jak robić

Jakie 401x? Przecież robisz 411x. Oj.. nie mam stopera w tyłku:-P próbowałam robić t&g, ale nie wychodziło.. a w ogóle to poprzednio jak robiłam, jak kazałeś, to nic nie pisałeś, że dobrze czy źle, tylko Kokosik sie nie podobało.. może jakbym odeszła od racka i robiła z odbiciem, to byłoby lepiej..

[...] z Westside...szeroko i na płaskim ;-) Barbell Brothers też promują tekie kucki. Jak mobilność pozwala, to łaj not;-) Ajazy wiesz, że Cię lubię ale muszę bo się uduszę. Właśnie moda to jest na cudowne rozwiązania i to natychmiastowe, a buty w to się wpisują. Ale jak kto lubi tak na sprintera bez gry wstępnej, to ja nic przeciwko temu nie mam.%-)

[...] 42,5kg 40kg 40kg 35kg 30kg + Wiosło: 4x10x40kg 4x12x40kg + Rzymska na tyłek: 4x15cc+20kg 4x15cc+20kg 4x15 Więcej sił w porównaniu z ostatnim treningiem. Nie bardzo wiem, jak rozwiązać kwestię WL przed zawodami, chyba zostawię jak jest tylko nie będę robić "first set last" i generalnie szaleć z ciężarami, bo później mam WW. Zmieniony przez - [...]

jeszcze u nas na cf mountain climbers każą robić - taki express, jak najszybciej. I to też męczy jak burpees. Orbitek jest ok, ale air bike chyba lepszy. Zresztą zgodzę się z Viki, ze sprinty chyba najlepsze, ale pewnie ze w domu nie zrobisz.

@s.m.p.a. 1. a może lepszym rozwiązaniem będzie obcięcie troche kalorii i kontynuowanie masy z kreatyną? Bo jak teraz zrobię robie redukcję to odejdą mi chęci do kolejnej masy :/ wolałbym już teraz to pociągnąć jak już się przyzwyczaiłem i dowalić do wysokiej wagi a później wycinać się i ubijać mięśnie. 2. Połączenie: redukcja i kreatyną mam [...]

[...] ucinanie kalorii(o ile dobrze obliczyłeś zapotrzebowanie)bo mamy brak pola do manewru jeśli pojawi się zastój, ciężko ucinać cokolwiek z tak niewielkiej ilości jedzenia, jakichś interwałów też robić nie będziesz bo jesteś na to zbyt ciężki, szkoda stawów, może zapytaj osoby, która Ci układała diete co masz robić jak waga nie będzie spadać w [...]

[...] bo nie chce źle Ci powiedzieć. będzie trudniej zrobic masę bez nóg no ale jesli wogule nie możesz ćwiczyc nóg a chcesz ćwiczyc to bedzie trzeba tak zrobic. pewnie ćwiczen jak martwy ciąg tez nie mozesz robić Ektomorfik, aby zwiększyć swoją wagę, musi jeść bardzo dużo. Najlepiej rozplanować swój dzień tak, aby móc spożywać 5, a jeszcze lepiej 6 [...]

Jak uważasz że C* Ci bicka nie dojeżdżają wystarczająco to rób go z K2, na koniec treningu (Lafay sam podaje ćwiczenie na bicek, tzw "ugięcia Lafaya" (Lafay curl), ale podpowiada by robić je dopiero gdy 6*15 C3 nie robi już na nas wrażenia) ;-) Hm, a rano jajek czy innego białkoobfitego posiłku nie masz ? Jak nie to śmiało. Co do potreningowca - [...]

[...] 2. Przysiady ze sztangielką 2 pierwsze obwody po 10kg, kolejne 12,5. 3. Martwy ciąg klasyczny ze sztangielkami po 5kg. 4. Wiosłowanie oburącz sztangielkami (ciężar jak w 3.). 5. Pompki do sztangi na stojaku (to w celu oszczędzania łopatek i lewej ręki). 6. Unoszenie ramion bokiem z gryfami od sztangielek (w moim klubie po 1kg). 7. [...]

[...] się rozstępów ćwiczę, żeby ćwiczyć, żeby zachować formę i ogólną siłę. Poza tym nie powiedziałem o jednej rzeczy: kiedy zaczynałem ćwiczyć ważyłem około 75 kg i miałem ręce jak patyki dosłownie, jak poszedłem na siłkę raz nie mogłem unieść 50 kg. Teraz podniosę ze 105, więc różnica ogromna. Mam strasznie kiepską budowę ciała, korpus i uda grube, [...]

[...] tylko aby podtrzymać trochę resztę partii. Co do tego treningu to zwykle Uginania ramion, prostowania, wznosów i podciągania sztangi nie robiłem tylko: Wyciskanie na barki jako główne ćwiczenie a trening ramion praktycznie zawsze kończył się na podciąganiu podchwytem. Co do siły chwytu to z trzymaniem sztangi nie mam jakiegoś problemu bo MC [...]

[...] pije, nie pale, zdrowo się odżywiam ale zamiast przechodzić to ból sie jeszcze bardziej nasila jutro znowu wizyta u reumatologa. Jeszcze jedno czy gózki dnawe wyglądają jak "syfy" znaczy się białe krosty które cięzko rozgnieść, bo jeśli tak to mam je w okolicach tych stawów co mnie bolą. Z góry dzięki za pomoc i prośba do modów [...]

[...] dolegliwosci korzeniowe. Oczywiscie to duzy skrot i uproszczenie. Co do kregarzy. Wypowiadalem sie juz na ten temat. Osobiscie nie polecam tego typu wizyt. Natomiast jestem jak najbardziej za wykwalifikowanymi chiropraktykami. Osobiscie boje sie wszelkiego rodzaju kregarzy z bardzo konkretnego powodu. Czesto wiedza anatomiczna tych ludzi [...]

[...] chodzić. Przez następne 2 tyg oszczędzałem to kolano chodziłem w opasce uciskowej i wszystko wróciło do normy(w miare) teraz tylko od czasu do czasu mnie troche boli jak bardzo mocno przesadze na rowerze, i przy przysiadach(właściwie muszę je robić powoli nie mogę narzucić sobie szybkiego tempa bo ijaczej czuje ogromny ból) ale ogólnie ze [...]

Czyli mam rozumieć, że mam robić spięcia tak? A jak będzie z brzuszkami na ławeczce skośnej mam to robić, czy nie a jeżeli tak to w jakiej kolejności? Mój dotychczasowy plan wygląda tak: Skłony na ławeczce – 4/15-25 Unoszenie nóg w zwisie – 3/15-20

[...] jesteś zdecydowany i nie wybijemy Ci z głowy tego to powiem tak: Zorganizuj dużo sprzętu. Bez właściwych ćwiczeń nic nie zrobisz. Heh przysiady to mozna robić ze wszystkim, jak przeciażyłem kolana to brałem talerz 20kg + 10kg w łapy i robiłem przysiady tak delikatnie Tłuszcz Ci z brzucha się sam w sobie nie przerobi na SAA a tylko podleje Cię [...]

ja od jakiegos czasu najbardziej wlasnie te czesc ciala lubie robic,kiedys priorytetem byla klata,jak wyrobiłem nadramienne to uwielbiam je cwiczyc;d

noes jak chcesz koniecznie robic klate barki i trica na jednym treningu to masz plan: 1. Push press 3s - dynamicznie 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 5s 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 4. Rozpiętki na skosie w dół 4s 5. Wznos boczny wylewający 5s 6. Gilotyna incline na lawce skonsnej dodatniej 4s 7. Wyciskanie francuskie sztangi 4s 8. [...]

k***a jak można robić promocję na kuraka i dawać 8kg na dzień... poj**ani.

No właśnie oglądam, zapisuję sobie na kartce i dzisiaj uderzę w to ACT... a mówisz, że jest to najbardziej efektywny trening na początek? A co do aerobów- jak się pocę, to czuję, że chudnę i chciałabym je robić 30min na rozgrzewkę i 30min na koniec, tak jak napisałam wcześniej, czy to rozwiązanie też jest złe? I już widzę siebie dzisiaj na [...]